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孕妇最好的食品推荐还有小零食哦

2020-09-12 11:10:36

最好保胎蔬菜——菠菜，蔬菜是孕妇必吃食品之一，其中菠菜特别值得1吃。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。
最好蔬菜——菠菜蔬菜是孕妇必吃食品之一，其中菠菜特别值得1吃。因为菠菜含有丰富的，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。专家因此主张早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、等常见的并发症。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，则大部分草酸即可被破坏掉，吃起来就安全了。最佳防食物——柠檬汁呕吐为孕妇最难受的反应之一，会给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国营养学家推荐此食品可担此任：一种是柠檬汁，买一个生柠檬，切成片，饭后泡一杯淡淡的柠檬水最好!最好防食物——丹麦专家的研究表明，常吃鱼有避免早产的作用。他们调查了丹麦德乐群的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，其奥妙就在于食谱中鱼类所占比重较大，因此推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕期延长，婴儿的平均出身体重也比其他地区高107g，为往后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法很值得鉴戒。最好酸味食品——水果酸。孕妇常常对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕后，分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌导致消化酶下降，致使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育，特别是发育需要大量矿物质，但钙要沉积下来构成骨骼，离不开酸味食物的协助。另外，酸味食品可增进肠道中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有好处。不过，孕妇吃酸味食品一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、制品虽然可口，但营养多有被破坏，且亚硝酸盐等致癌物资也多;中营养倒是很多，但可加速子宫收缩，有导致之风险，故孕期最好“敬而远之”;而番茄、、、、柑桔、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。最佳小吃零食——干果类孕妇在正餐外，吃一点小吃零食可拓宽营养的来源渠道。专家建议嗑瓜子，诸如葵花子、子、南瓜子、核桃、大枣、葡萄干等均有一定好处。如葵花子富含维生素E;西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”，能促进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面，、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例比较平衡，有利于人体的吸收与利用。核桃里面含有不饱和脂肪酸，可以提高小孩与记忆力，大枣含有丰富的营养成分，除了干吃之外，熬汤的时候最好也加入大枣，葡萄干也含有丰富的营养物质。

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