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产后练瑜伽注意事项产后做瑜伽要注意什么

2020-06-03 20:30:51

产后练瑜伽注意事项。瑜伽现在是一个很热门的运动，很多产后妈妈对于瑜伽也是非常热爱，练瑜伽既能让人舒缓压力，到达身心合一，还能舒缓疲劳、强筋健骨，因此，瑜伽成了很多人的不二选择。那末产后做瑜伽要注意甚么？产后多久可以做瑜伽？
一般来说，医生都会建议的妈妈在产后4～6周可以开始做产后低级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对疤痕体质者，也许在2个月之后。产后练习瑜伽需要循序渐进，千万不可操之过急，即便你之前已是瑜伽的熟练者，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时，以静坐、冥想、呼吸调剂等为先。随后根据身体状态逐渐添加动作。
产后孕妇会因为生理上的改变而衰退，身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾;腹部肌肉组织松弛且变弱和腿部水肿等情况。而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能;强化妈妈的手臂肌肉气力;改善不良姿势;重建腹部及骨盆底肌肉 ;改良脚步水肿迹象等。另外，除身体的改良，还能减缓新晋妈妈的心理压力，保持身心健康。
有许多新妈妈由于时间缘故或其他缘由不想去训练场学习，喜欢自己在家里依照光盘或书等教程练习动作。对初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，极可能就会因超越身体负荷，增加受伤概率。 2、不可选择跳热身有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。由于跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，没法进入瑜伽要求的冥想状态。另外。我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。、不可超越身体极限一节瑜伽课后，应该到达身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或觉得酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是不是超过极限，据此来制定练习计划才能到达最好效果。 4、根据个人体质进行产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定适合运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。小儿便秘饮食注意
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