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减肥的11个误区你了解吗

2020-03-25 22:45:35

当今社会，随着物资水平的提高，人们食品的丰富和营养程度随着水长船高。这也致使了越来越多的人变的肥胖，所以生活中有很多人苦苦追寻减肥的好方法，但事实上，并不是所有的方法都有效果，下面，小编给大家总结一下生活中的11种毛病减肥方法。

当今社会，随着物质水平的提高，人们食品的丰富和营养程度随着水涨船高。这也致使了愈来愈多的人变的肥胖，所以生活中有很多人苦苦追寻减肥的好方法，但事实上，并不是所有的方法都有效果，下面，小编给大家总结一下生活中的11种毛病减肥方法。

每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每一个星期称一次体重来视察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那末当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激起人的减肥积极性。

设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告知自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实行你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2千克，你可能不会感到高兴，相反你可能会由于没能到达目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎样的目标的话，可以向营养师咨询。

过份限制热量

最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。

当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。或许你吃了很多低卡的食品，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下落，但是这类下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比之前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！

不吃早饭

如果想要限制热量，不吃早餐或早饭吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早饭可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率下降，而且到了中午吃更多含有糖份的食品。高纤高蛋白的早饭对人体是很重要的一环。研究显示，早饭吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃太多零食和糖分

或许你知道要计算正餐的卡路里，但却疏忽了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐以外的热量。

完全没有吃零食

盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却恰好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更加修长。

喝下太多热量

当计算卡路里的时候，常常会疏忽计算喝下去的部分，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。

喝太少水

这个毛病修正很简单，带个水瓶在身边，定时喝水就好。

水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体略微缺少一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。由于乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物资。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

吃速食

在经过劳碌的1天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽可能点一些健康的食品，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食品吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那末这就会成为一种习惯。根据一项长时间研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几近不吃的人要多增加好几千克的体重。

不做运动

透过运动才能真正打造你心目中的好身材

你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时，你就会把减肥的全部重任都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、舞蹈、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。

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