慢跑减肥最有效跑后拉伸瘦小腿
本文导读:“吃货”这个词我想大家都不陌生,心情不好,吃!心情太好,吃!无聊时吃东西解馋,聚会时吃东西助兴!这几年五花八门的餐厅和各国美食的涌入,勾引着每一个食客的味蕾。然而,在你骄傲的一“吃货”自居的同时,有没有低头看见自己日益膨胀的腰围和满屏的脸蛋,殊不知在迷恋蛋糕甜点的同时,你的内脏脂肪也在渐渐囤积。近几年中国的糖尿病患病率逐年走高,也逐渐年轻化。当美味可口的食物开始吞噬你的健康时,你是否也觉得到是时候 “吃货”这个词我想大家都不陌生,心情不好,吃!心情太好,吃!无聊时吃东西解馋,聚会时吃东西助兴!这几年五花八门的餐厅和各国美食的涌入,勾引着每一个食客的味蕾。
然而,在你骄傲的一“吃货”自居的同时,有没有低头看见自己日益膨胀的腰围和满屏的脸蛋,殊不知在迷恋蛋糕甜点的同时,你的内脏脂肪也在渐渐囤积。近几年中国的糖尿病患病率逐年走高,也逐渐年轻化。当美味可口的食物开始吞噬你的健康时,你是否也觉得到是时候去改变?
放下你手中的cupcake,跑步去吧!
慢跑—最简单高效的减肥方法
对减肥有了解的人都懂的一个道理,那就是“无氧增肌,有氧减脂”。所以减肥初期,主要就是靠有氧运动来燃烧脂肪。常见的有氧运动主要有慢跑、健美操、跳绳等。其中最简单省钱的减肥方法就属慢跑了,你可以在任何时间,任何地点进行这项运动。掌握正确的跑步方法,可以让你的减肥大业事半功倍。
跑前热身——防止运动损伤
很多人跑步不做热身运动,觉得是浪费时间,然而事实并不是如此,一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀,将你肌肉的温度提高到。同时,热身还可以逐渐提高你的心率,避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高。另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。
三个快速热身方法
1.开合跳(Jumping jacks)
首先双脚打开1.5倍肩宽,然后跳起的同时双手伸直,在头顶拍掌。重复50~100次可以使身体快速进入运动状态。
2.深蹲(Squat)
跑步最需要预防的就是膝关节损伤,深蹲可以使膝关节打开,重复50次以上。注意深蹲时后背成直线,膝盖不能超过脚尖。
.高抬腿(High leg lifts )
高抬腿是指保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性,为运动做好准备。
丁桂薏芽健脾凝胶能治腹泻吗血管堵塞有斑块通心络能治疗吗
小儿积食的原因
亚宝药业薏芽健脾凝胶
动脉粥样硬化初期吃通心络可以吗
-
四川教师公招:甘孜招914人,医学系岗位占比99%
2022年6月11日,巴塘人事考试网发布公告,2022年未公开招揽学生914人,其中高中时代学生10名、高中时代学生262名、...[详细]
-
孩子口吃怎么办?错误除此以外&正确除此以外了解一下
失聪,称作结巴 是指人声、音节或单词 频繁移位、延长或暂停 从而扰乱了正常的言词节拍 失聪影响有哪些? 失...[详细]
-
奥比中光通过注册:年销售额4.7亿拟募资19亿 蚂蚁集团是股东
坎递线下 坎建平 5年末20日报道 MLT-中瞳科技上市的公司股份公司实际的公司(简称:“MLT-中瞳”)月末通过注册,...[详细]
-
中央美院的“国风学士服”美上热通义,唯美而庄严,尽显华夏风姿!
作者:茶就会甜漫记先前段时间的毕业季,很多老师晒出了自己学校的毕业照,被大家的学士丧服美呆啦充满了青...[详细]
-
曝曼联今夏给贝格哈格1-1.5亿镑预算 计划购三名新援
南京等待时间4月末27日,据ESPN消息,列斯联告诉他贝格吉尔,当他接手俱乐部时,他的指导是带领球队的优化,而...[详细]
-
一年出水百万吨,繁荣暗藏还暗藏玄机?带鱼的“忧虑”是什么?
如果让大家回忆起一下三十年从前,中秋时佳肴的最常见新鲜有哪些,有可能很多人均才会引用“鲹”。 它作为而...[详细]
-
-
陈戌源这次动真格!新身份包揽中国足球复国任务,高洪波当他助手
陈戌源这次动真格!新身份包揽中国足球复国任务,高洪波当他助手
-
详情公布!甘肃新增“1+4”,均在西安
详情公布!甘肃新增“1+4”,均在西安
-
娱乐圈中名字念不出的明星,张钧甯上榜,最后一位真不惊觉!
娱乐圈中名字念不出的明星,张钧甯上榜,最后一位真不惊觉!
-
一出生就金主千万,戴73万名表的5岁小孩啥来头?
一出生就金主千万,戴73万名表的5岁小孩啥来头?
-
父母、家庭成员、子女可共同申请!深圳修订住房公积金贷款管理规定
父母、家庭成员、子女可共同申请!深圳修订住房公积金贷款管理规定
-
YOOT TOY REBEL BEAR 叛逆小熊 胆量与疯子 爱因斯坦 毛绒玩偶
YOOT TOY REBEL BEAR 叛逆小熊 胆量与疯子 爱因斯坦 毛绒玩偶
-
-
-
-
"零售之王"换帅尘埃落定!27年"老招行"王良接棒,保持战略监督不偏移、不动摇
"零售之王"换帅尘埃落定!27年"老招行"王良接棒,保持战略监督不偏移、不动摇
-
钱江摩托:拟定増募资不超5.05亿元
钱江摩托:拟定増募资不超5.05亿元
-
为吃榨菜也是拼了?吉利&孚能科技12GWh电池项目动工
为吃榨菜也是拼了?吉利&孚能科技12GWh电池项目动工
-
给领导发传统节日祝福短信,情商高的人都知道这3点,怪不得领导喜欢
给领导发传统节日祝福短信,情商高的人都知道这3点,怪不得领导喜欢
-
高明的领导会容忍你很多错误,但这4个错误千万别犯上,否则必吃亏
高明的领导会容忍你很多错误,但这4个错误千万别犯上,否则必吃亏
-
推断一个领导值不值得跟随,会不会带你赚钱,就看这2点!很现实
推断一个领导值不值得跟随,会不会带你赚钱,就看这2点!很现实
-