您当前的位置：首页 > 教育培训 >> 学院

早饭喝粥能减肥吗

2020-05-14 14:10:06

中国人民传统的早饭要末豆浆油条，要末稀饭腌菜，是一辈一辈传下来的风俗，很难改变。也有人问，早饭喝粥能减肥吗？虽然粥里面的淀粉含量少，热量低，确切不容易增加脂肪，不过这个方式科不科学还是需要科学的论据的。

1、早饭喝粥能减肥吗

白粥咸菜、豆浆油条、牛奶面包、茶叶蛋、各种包子。这是我们生活中常见的中式早饭类型，也是我们从小吃到大习惯了的口味。小编必须很负责的告知大家有些传统的早饭也是不健康的。甚至还有不知谁自创的白粥减肥法引发波动，那么吃白粥真的能减肥吗?健康一线今天为大家讲授关于传统早饭的不健康之处以及吃白粥到底能减肥吗?小编提示：别被传统早饭骗了~

1.清粥小菜——高钠缺脂肪

清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等常常太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。

专家认为，只吃白米粥其实不公道。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥。而且，白米粥缺少营养，总吃也不利于健康。

健康吃法：

早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。

早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡。

2.牛奶面包——油和糖都很多

营养学家介绍，有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果。营养早饭其实并不是“牛奶加面包” 。面包不论咸或甜，油脂含量都很多，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。

健康吃法：

早餐不选择夹馅的面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

早餐想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄取。

3.烧饼油条——油脂高难消化