一周五天带你吃不重样的减肥餐牛

一周五天, 带你吃不重样的减肥餐!

每天刷微博不是漫画腿就是蚂蚁腰，让我这个甜过肥爱吃甜食过度肥胖，耶！感到了极度的不友好。

对于美食爱好者来说，既是是减肥餐也是要比别人的好吃，哈哈哈哈！琦琦get了5款好吃的减脂餐的做法，让你每天不重样！

食材： 西兰花、鸡胸肉、葱蒜、小米辣、生抽、耗油、盐、胡椒粉、淀粉、料酒

做法：

① 第一步呢我们首先要把鸡胸肉洗干净切成小块

② 我们需要把鸡胸肉腌制一下，我们先加半勺盐，半勺胡椒粉，一勺淀粉，一勺生抽和一勺料酒把调料和鸡胸肉抓匀腌制十分钟。

③ 把西兰花洗干净切成一小朵一小朵的，烧水把西兰花倒进锅里焯一下捞出来沥干水

④ 起来把锅加热倒入油，把葱蒜切好放进锅里炒香，加入鸡胸肉炒至变色。

⑤ 再把西兰花放进去一起炒，加一勺生抽，一勺蚝油，再加入小米辣翻炒均匀即可。

食材：青椒、小米辣、葱姜蒜、鸡胸肉、盐、淀粉、黑胡椒、料酒、生抽、耗油

做法：

① 我们首先把青椒和小米辣洗干净后切段，葱姜蒜切末，把鸡胸肉洗干净切小块备用。

② 还是一样鸡胸需要腌制，加半勺盐，1勺淀粉，半勺黑胡椒粉，1勺料酒，1勺生抽，抓匀腌制十分钟。

③ 锅里倒入油，把葱姜蒜沫倒进锅里爆香，再把腌制好的鸡胸肉加放进锅里用大火炒至变色盛出。

④ 再把锅倒入适量的油，把切好的青椒和小米辣倒入锅内，把鸡胸肉也一起倒进去翻炒，要再加1勺生抽，1勺蚝油，翻炒均匀即可。

食材：虾仁15个、鸡蛋4个、牛奶100ml、盐、淀粉、料酒、黑胡椒粉

做法：

① 第一步我们要把虾仁清洗干净，放一点点盐，一点点黑胡椒粉，1勺淀粉，1勺料酒，抓匀腌制10分钟。

② 把打入鸡蛋碗里，倒入牛奶后拌均匀

③ 在锅里倒一点点油把虾仁放锅里煎熟，夹出来放里鸡蛋液里搅拌均匀。

④ 再把锅里倒油，把虾仁鸡蛋液放入锅中用小火煎至定型，再撒上黑胡椒粉即可。

食材：龙利鱼、金针菇、葱姜蒜、盐、胡椒粉、淀粉、生抽、料酒、耗油、小米辣

做法：

① 我们把龙利鱼先一下切块，放葱姜，加半勺盐，半勺胡椒粉，1勺淀粉，1勺生抽，1勺料酒，抓匀腌制十分钟。

② 把金针菇去根洗干净，撕成一小块一小块后铺在盘子上，把腌制好的龙利鱼块铺在金针菇上面。

③ 把锅烧热倒油，把蒜末倒进去爆香，加1勺生抽，1勺蚝油继续拌两勺后淋在铺好的龙利鱼上。

④ 蒸锅里加水后把龙利鱼放进去用大火上蒸15分钟，撒上小米辣和葱花即可。

食材：生菜2颗、大蒜、小米辣、盐、淀粉、生抽、耗油

做法：

现在的《纳雅外传》正秉承经典的细节 ① 我们第一步先调酱汁：盛半碗水十半匙盐十1勺淀粉十1勺生抽十2勺蚝油，搅拌均匀。

② 把生菜洗干净，烧水焯一下捞出来放在盘子里备用。

③ 把锅烧热倒入油，把大蒜末放锅里炒香，把调好的酱汁倒入锅里煮稠后淋在生菜上，撒上小米辣即可。

本文相关词条概念解析：

鸡胸肉

鸡胸肉，顾名思义，就是鸡胸脯上的肉，鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。鸡胸肉不但适于热炒、炖汤，而且是比较适合冷食凉拌的肉类。但切忌吃过多的鸡翅等鸡肉类食品，以免引起肥胖。胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。《食疗本草》指出，“黑雌鸡，治反胃、腹痛、骨痛、乳痈、安胎”。

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