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糖友运动牢记“1357”原则

2018-10-04 08:36:42

标题,内容,固定值糖友运动牢记“1357”原则,华龙网2018年2月27日10时15分讯糖友在运动中需要掌握一定方法。

有一个“1-3-5-7”运动原则，可帮助糖友做到循序渐进又不会过量。

具体如下：饭后1小时运动。

选择一项适合自己的运动，如慢跑、自行车、游泳、踢毽子、跳绳等，但最好在饭后1小时左右进行。

不少人都有过饭后立即运动引发腹痛的经历，这是因为刚吃完饭时是消化、胃肠运动的高峰期，此时运动不仅会导致肠胃的消化过程受阻，同时还会震动胃肠，两者都会引起腹痛。

每次运动在30分钟以上。

运动时间过短，效果甚微；运动时间过长，容易造成疲劳累积，甚至引起低血糖。

在有氧运动的前30分钟，身体供能以糖元消耗为主，至少30分钟后，脂肪才开始作为主要供能物质。

因此，进行有氧运动最好是30分钟以上，才有消耗脂肪的效果。

每周运动5天。

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锻炼达到一定频率才有利于血糖的降低和稳定，锻炼太少则起不到效果。

每周锻炼3~5次是最适宜的频度。

运动中要遵循循序渐进的原则，根据《全民健身指南》，运主持召开粤港澳大湾区建设领导小组全体会议
动者可从每安徽宿州一名交警勘察现场时被撞牺牲年仅3
周3天逐渐增加到每周5天，一周至少休息1天。

运动中脉搏不超过（170-年龄）次/分。

心率在100~140次/分范围相当于中等强度运动，对身体的刺激强度适中。

一般来说，运动的目标心率为170减去年龄的数值。

例如50岁的糖友，运动中目标心率就是170-50=120（次/分）。

运动时可随时数一下脉搏，将其控制在120次/分上下，运动强度就是合适的。

若比目标心率低太多，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准；高出太多，则意味着运动过量，也应适宜调整。

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