贪嘴和懒散族的瘦身法
我们总是不断在发现新的减肥方法,也总是在不断地否决,可能真的这个方法是不适合你的,没关系,最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低GI瘦身法。你无妨去试试。 名词解释:GI 所谓GI,即Glycemic Index就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食品在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食品,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会致使胰岛素的分泌
我们总是不断在发现新的减肥方法,也总是在不断地否决,可能真的这个方法是不适合你的,没关系,最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低GI瘦身法。你无妨去试试。
名词解释:GI
所谓GI,即Glycemic Index就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食品在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会致使胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是增进脂肪构成的首恶。选择低GI食品,可下降人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中GI值的食品,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低GI值的食物,可以到达健康瘦身的目的。
低GI值瘦身的原理
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,过剩的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食品可下降人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪构成的功效。短时间内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。
低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食品,使食物的热量,缓慢延续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而到达瘦身目的。
绝招1先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食品,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过量淀粉类食品。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即便只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招5面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招6用代糖代替糖
建议:除代糖以外,果糖、Oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招7避吃高GI值食品,简单减肥
建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或加入牛奶仔细烹煮便可。
绝招8午饭以面类为主食
意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食,怎么吃都可以。
建议:如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养价值较高,是最好选择。
绝招9多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
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